Mavi-Banner

Gönderen Konu: Uyku Problemi  (Okunma sayısı 483 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

turuncu

  • Global Moderator
  • Katılımcı Üye
  • *****
  • İleti: 3042
Uyku Problemi
« : Ekim 18, 2019, 01:57:45 ÖÖ »
Merhabalar
Arkadaşlar geceleri uykum çok sık bölünüyor ve sabahları uykumu alamadan yataktan kalkmak zorunda kalıyorum. Genvoya ile etkileşime girmeyecek bildiğiniz bitki çayları varsa öneri alabilirim.

Hiv ve Aids

Uyku Problemi
« : Ekim 18, 2019, 01:57:45 ÖÖ »

iss

  • Global Moderator
  • Katılımcı Üye
  • *****
  • İleti: 1231
Ynt: Uyku Problemi
« Yanıtla #1 : Ekim 18, 2019, 07:20:43 ÖÖ »
Merhabalar
Arkadaşlar geceleri uykum çok sık bölünüyor ve sabahları uykumu alamadan yataktan kalkmak zorunda kalıyorum. Genvoya ile etkileşime girmeyecek bildiğiniz bitki çayları varsa öneri alabilirim.

Aslında o sıkıntı bende ve bir cok insanda da var. Sebebi kafanın çok rahat olmaması, depresyon demiyorum sadece beyin kendini sorunsuz hissetmiyor. Bazen olur olmaz şeyler bilinç altında ortalığı karıştırmaya neden olabiliyor. Akşamları melisa çayı dingin bir uyku icin tavsiye edilir genelde genvoya ile etkileşimine bakmadım onu sen halledersin zaten😆

Beyin fena bir mekanizma ile çalısıyor dostum. Bazen uykuya dalmakta yada gece uyandığımda tekrar uyumakta zorlanırken aklıma o kadar çok gereksiz bilgi geliyor ki, yuh diyorum kendime  :)
Bilinç üstü günlük sorunlarla iş hayatındaki stres,Trump yaptırım uygularsa ilac alamazsak, kredi kartı ekstresi geldi gibi şeylerle uğraşırken, bilinç altım kaygı, korku, kaos dolu bir yangın yeri. Bende isterdim tnt de gösterilen  okyanus kenarı evlerin birinde kalkınca denize doğru gerinerek güne başlayıp, köpeğimle oynaya**k güne başlamayı :)  biz kalkar kalkmaz hazırlan koşa koşa metroya metrobüse yürü, iki poğça al giderken, bütüngün 50 tane denyoyla uğraş sonra deliksiz huzurlu uyu:) nerdeee
Sakladığın sır senin esirindir.
Açığa vurursan sen onun esiri olursun.

THEorder

  • Üye
  • *
  • İleti: 30
Ynt: Uyku Problemi
« Yanıtla #2 : Ekim 18, 2019, 08:16:53 ÖÖ »
genvoyadan oluyor diye düşündüğüm için istemesem de  2 gündür triumeq e başladım  . gün yüzü görmedim uykudan yana 

Hiv ve Aids

Ynt: Uyku Problemi
« Yanıtla #2 : Ekim 18, 2019, 08:16:53 ÖÖ »

Taurus

  • Katılımcı Üye
  • *
  • İleti: 419
Ynt: Uyku Problemi
« Yanıtla #3 : Ekim 18, 2019, 09:54:55 ÖÖ »
Uzun zamandır ben de kalitesiz uyuyorum. Hatta bunun yatağımdan ve yastığımdan kaynaklandığını düşünmüş, gidip yeni yatak almıştım. Bir süre yine iyi uyuyabildim ancak son zamanlarda yine kalitesiz uyuyorum ve buna bel ve boyun ağrıları eşlik ediyor. Uyku gerçekten çok önemli. Kötü uyku insanı mutsuz ediyor. Aslına bakarsanız bazı küçük değişikliklerle uyku kalitesi yükseltilebilir. Ben önümüzdeki dönem bazı değişiklikler yapmaya karar verdim. İlk olarak uyku saatimin dışında uyumayacağım. İş yerimde koltuk tepesinde uyuma gibi bir alışkanlığım var. Küçüklüğümden bu yana bırakmadığım öğle uykusu alışkanlığıma bir son vermem gerekecek. İkinci olarak işten eve geldikten sonra cidden yürüyüş yapma niyetindeyim. Çocuklarla ders çalış, kitap oku falan derken yürüyüşleri bırakmıştım. Spor önemli bir husus. Üçüncü olarak uyurken bilgisayar önümde youtube videoları izlerken uyuyorum. Bu da aslında bedenin tam uyku haline geçmemesine sebep oluyor. Karanlık ve sessiz bir oda önemli ve bence son olarak ama belki de en önemlisi ben yatak odamı aynı zamanda oturma odası gibi kullanıyorum. Aslında yatak odasını sadece uyumak için kullanmak gerekiyor. Bu da önemli bir husus. Bakalım uyku kalitem yükselecek mi?

turuncu

  • Global Moderator
  • Katılımcı Üye
  • *****
  • İleti: 3042
Ynt: Uyku Problemi
« Yanıtla #4 : Ekim 18, 2019, 11:44:43 ÖÖ »
Aynen öyle dostum @iss.Gün içinde bir olay ya da geçmişten kafama takılan bişey.. Senaryolar kuruyorum resmen. İnsan kalp atış ritmini müziğe çevirir mi uyurken yaa! Çalışmıyoken sorun etmiyordum ama işe başladım ve ciddi yorgun oluyorum gün içinde iyi uyuyamadığım için. Bakalım belki zamanla bir düzene girer.
@THEorder Genvoya nın öyle bir etkisi var mı bilmiyorum. İlk defa duydum. Triumeq ile değişimi paylaşırsan sevinirim.
@Taurus çok haklısın. Beyni uykuya hazırlarken aslında tuhaf tuhaf şeyler yapıyoruz. En basiti o bilgisayar,telefon ışığına bakmak uykuya direkt geçmeyi engelliyor.

THEorder

  • Üye
  • *
  • İleti: 30
Ynt: Uyku Problemi
« Yanıtla #5 : Ekim 18, 2019, 11:51:46 ÖS »
ben zaten bir ay  tecrübe ettim triumeqi   arada kullandım . yorgunluktna ötürü . uykumda kesifleşince triumeq çıkış kapım oldu

Angelowic

  • Global Moderator
  • Katılımcı Üye
  • *****
  • İleti: 4581
  • Nefes alıyorsak, Umut var demektir 🌹
Ynt: Uyku Problemi
« Yanıtla #6 : Ekim 20, 2019, 05:33:27 ÖS »
@iss arkadaşıma katılıyorum yazdıkları çok doğru. onun önüne geçmek için sakinleştirici bitki çayları içilebilir beyin düşünmeyi öylelikle belki bırakabilir :) ama bunun dışında söyleyeceklerim de var @turuncu

kaliteli deliksiz uyku ve sabah uykumuzu almış dinlenmiş uyanmak için için bazı şartlar var. 

1- akşam 18,00'dan sonra yemek yememeliyiz, bu saatten sonra yatana kadar hafif meyveler ölçülü, sebze suları, alkali limonlu sular içilip tüketilmeli.

2- uyku saatimiz 23,00 olmalı. İnsan beyninde bulunan ve geceleri karanlıkta uyurken salgılanan melatonin hormonu 23,00 da salgılanmaya başlıyor gece 02,00 kadar. eğer bu saati geçersek örneğin gece 3 de uyumak istersek bu hormon çoktan salgılanmış olduğundan kaliteli güzel bir uyku uyuyamıyoruz. ayrıca melatonin hormonunun yaşlanmayı geciktirdiği ve kanseri önlediği biliniyor.

3- yatağımızı sadece uyumak ve sex yapmak için kullanmalıyız. onun dışındaki yatakta yaptığımız tüm aktiviteler uykuya dalmamızı geciktiriyor. yatakta yemek cips çikolata yememeliyiz, yatakta uzanıp televizyon izlememeliyiz. beyin o yatağın yatak değil de kanepe veya koltuk olduğunu sanıyor. çünkü yatak sadece uyku ve sex için kullanılır.

4- telefonlarımızda bulunan mavi ışık doğrudan melatonin hormonu salgılanmasını kötü yönde etkiliyor. hele ki yatakta uyumadan önce telefon ile uğraşıyor dakikalarca sosyal medyada zaman geçiriyorsanız uyumanız saatleri bulacaktır. bunun için mavi ışık filtresi uygulaması kullanmanız gerekiyor. akşamları özellikle uyku saatinize bi kaç saat kala mavi ışık filtrenizi açarsanız işe yarayacak uykunuz daha çabuk gelecektir.

5- yatak odanız aydınlık olmamalı sokak lambası gece lambası televizyon ışığı gözünüze çarpmamalı veya kulaklık ile müzik dinlememeli. bu gibi etkenler melatonini yine kötü etkiliyor. bunun için ortamı karanlık yapın, ekstra bir mum yakıp ortamı loş hale getirin ve sonra olacakları görün :)

6- gün doğarken uyanmalıyız. güneşin doğudan bakıldığında pembe kırmızı alacalı renkleri görülmeli. pencereden balkondan çıkıp o güneşe bakıp 10 kez burundan derin nefes alıp ağızdan verilmeli. bunları yaparken sabah erken saatin verdiği sessizlik ve varsa duyacağınız kuş sesleri size o kadar iyi gelecek ki.

7- gün doğarken güneşe bakıp bu yaptıklarınızdan sonra hemen mutfağa gidip bir bardak içme suyuna yarım limon sıkıp için. kahvaltı ile arasında 1 saat olmalı bu önemli. uyanır uyanmaz bu alkali limonlu suyu içmeniz sizi inanılmaz ferah yapacak. bel çevresi yağları eritmeye de birebir. bu da benden sizlere bir tavsiye :)

8- sirkadiyen ritmi yakalamak gerekli sağlıklı ve genç bir ömür için. atalarımız olan ilk insanlar mağarada yaşarlarken gün doğarken uyanmış avlanmış karınlarını doyurmuş, hava karardığında mağaraya dönüp uyumuş. bu hep böyle süre gelmiş. aslında insanoğlunun kodlarında bu var. sirkadiyen saat. buna göre hayatımızı yeniden düzenlersek büyük değişimler yaşayacağız. hava kararınca bişey yiyip içmemek ve gün doğarken uyanmak aslında çok basit. bedenimiz ne kadar sirkadiyen olursa bizim için o kadar iyi..

masmahe

  • Katılımcı Üye
  • *
  • İleti: 301
Ynt: Uyku Problemi
« Yanıtla #7 : Ekim 20, 2019, 08:34:54 ÖS »
Saolasın siteyle çok alakadarsın her gün herkesin bin bir türlü sorununu okuyup cevap veriyorsun belki bu durum farkında olmadan beyninde yer ediyordur özel hayatını bilmiyorum stresli iş ortamı koşuşturma gece bu konular eklenince huzursuzluk olabilir kendinede vakit ayır iyi uyku için huzur lazım

Alp32

  • Katılımcı Üye
  • *
  • İleti: 234
  • Eskiler mi güzeldi, eskiden mi güzeldik?
Ynt: Uyku Problemi
« Yanıtla #8 : Ekim 20, 2019, 08:47:39 ÖS »
Merhabalar
Arkadaşlar geceleri uykum çok sık bölünüyor ve sabahları uykumu alamadan yataktan kalkmak zorunda kalıyorum. Genvoya ile etkileşime girmeyecek bildiğiniz bitki çayları varsa öneri alabilirim.

@turuncu ekonomini bilmiyorum dostum fakat kendine zaman ayır biraz, eğlen ve dinlen. Sen iyi ol ki,  bizlerde iyi olalım.

turuncu

  • Global Moderator
  • Katılımcı Üye
  • *****
  • İleti: 3042
Ynt: Uyku Problemi
« Yanıtla #9 : Ekim 20, 2019, 11:32:07 ÖS »
@Angelowic ne güzel yazmışsın. Aynen yazdıklarının hepsine katılıyorum ama yaşam şartları hepsini yapmaya engel oluyor malesef. Biliyosun gece 12:30 dan önce evde olamıyorum işimden dolayı. Hadi eve gel, maymunlarla uğraş, biraz günü sosyal medyadan takip et... Yatağa girmem 2 buçuk - 3 ü buluyor. 11-12 ye kadar uyumam gerekiyor ama zor oluyor işte. Belki de yeni düzene alışamadığım için böyle.Zamanla düzelir inşallah.
@masmahe burası beni yormuyor aslında. Hatta iyi geliyor diyebilirim. Sosyal medya hesaplarıma bakar gibi foruma bakmadan da olmuyor artık benim için :)
@Alp32 eğlenceli uğraşlarım var aslında. Depresif modda değilim. Ancak uyku kalitesi yeni güne iyi başlamak için önemli.

Angelowic

  • Global Moderator
  • Katılımcı Üye
  • *****
  • İleti: 4581
  • Nefes alıyorsak, Umut var demektir 🌹
Ynt: Uyku Problemi
« Yanıtla #10 : Ekim 23, 2019, 07:20:55 ÖS »

@Angelowic ne güzel yazmışsın. Aynen yazdıklarının hepsine katılıyorum ama yaşam şartları hepsini yapmaya engel oluyor malesef. Biliyosun gece 12:30 dan önce evde olamıyorum işimden dolayı. Hadi eve gel, maymunlarla uğraş, biraz günü sosyal medyadan takip et... Yatağa girmem 2 buçuk - 3 ü buluyor. 11-12 ye kadar uyumam gerekiyor ama zor oluyor işte. Belki de yeni düzene alışamadığım için böyle.Zamanla düzelir inşallah.


biliyorum biliyorum @turuncu bazen yazılanları gerçek hayatta uygulamak zor oluyor haklısın, yeni işe girdin onun etkisi olabilir diyelim umarım düzene girer uyku problemin :)

 

Related Topics

  Konu / Başlatan Yanıt Son İleti
8 Yanıt
1367 Gösterim
Son İleti Ağustos 16, 2016, 07:08:29 ÖS
Gönderen: Mavera
31 Yanıt
3804 Gösterim
Son İleti Ekim 03, 2016, 07:17:00 ÖS
Gönderen: Mavera
6 Yanıt
1472 Gösterim
Son İleti Ocak 25, 2017, 01:47:39 ÖS
Gönderen: Bugyy
46 Yanıt
4167 Gösterim
Son İleti Temmuz 27, 2019, 02:23:30 ÖS
Gönderen: Angelowic
27 Yanıt
1882 Gösterim
Son İleti Eylül 03, 2018, 07:28:32 ÖS
Gönderen: Angelowic