Gönderen Konu: Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler  (Okunma sayısı 1139 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

MP

  • Üye
  • *
  • İleti: 30
Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, soğuk havalarda vücut direncinizi yükseltmeniz için ‘yemeklerin suyuna sarımsak atın’ önerisinde bulundu, beslenmenizde dikkat etmeniz gereken noktaları anlattı.


1- Haftada 2-3 kez kurubaklagil tüketin: Bağırsaklarımızda ortalama 100 trilyon faydalı bakteri ve mantar bulunuyor. Bağırsaklarımızın vücut savunma sisteminin de ne kadar önemli olduğunu bu sayılardan anlayabiliriz. Dolayısıyla bağırsağımızda ne kadar fazla iyi bakteri varsa o kadar güçlü bir bağışıklığımız var demektir. Bağırsak floranızın yapısının daha sağlıklı olması için probiyotik desteği alabilirsiniz. Bunun yanı sıra yüksek lifli gıdalarla beslenmek gerekiyor. Kış aylarının vazgeçilmezi kuru baklagillerin lif oranı yüksektir. Bu nedenle haftada 2-3 kez sofranızda nohut, kuru fasulye, mercimek, kuru börülce gibi kuru baklagillere mutlaka yer verin. Yine yönünden zengin olan havuç, roka, tere, maydanoz gibi sebzelerle hazırlayacağınız salatalar da lif bakımından zengin oldukları için bağışıklık sisteminizi korumaya yardımcı olacaktır.

2- Yeterli protein tüketin: Vücudunuz soğuk havalara karşı kendi ısısını koruyabilmek için daha fazla karbonhidrat ağırlıklı besinlere ihtiyaç duyabiliyor. Ancak sadece karbonhidratla beslenmek ve yetersiz protein alımı sonucunda vücudunuzun direnci düşebiliyor. Bu yüzden şekerli, yağlı ve hamurlu besinlerden az sıklıkta ve az porsiyonlarda yemeye dikkat edin. Proteinden zengin kırmızı et, balık, hindi ve kuru baklagillere haftada 4 gün öğünlerinizde mutlaka yer verin.

3- Antioksidanları sofranızdan eksik etmeyin: C ve E vitamini, vücudumuzun enfeksiyonlarla savaşmasına destek olan çok güçlü antioksidanlar. Bu nedenle antioksidan kapasitesi yüksek C vitamininden zengin elma, armut, portakal, mandalina, greyfurt gibi meyvelere beslenmenizde düzenli olarak yer verin. Fındık, badem gibi kuruyemişler E vitamini yönünden zenginler. Bu besinlere günlük beslenmeniz mutlaka 10 adet yer verin. Önemli miktarda potasyum, lif, A ve C vitamini içeren nar da antioksidan kapasitesi oldukça zengin bir meyve. Bağışıklık sisteminizi güçlendiren meyveleri günde 3-4 porsiyon tüketmeye özen gösterin.

4- D Vitamini olmazsa olmaz: D vitamini kemik dokusunun korunmasının yanı sıra bağışıklık sisteminin güçlenmesinde de çok önemli bir rol üstleniyor. Bu nedenle her yıl düzenli olarak D vitamini seviyenizi mutlaka kontrol ettirmelisiniz. D vitaminin en iyi kaynağı hiç kuşkusuz ki güneş ışınları. Ancak kış mevsiminde güneşten uzak kaldığımız için bu aylarda beslenmenizde süt, balık ve yumurta gibi D vitamini içeren besinleri eksik etmeyin.

5- Su içmeyi unutmayın: Su enfeksiyonlara karşı vücudun direncini artıyor ve toksinlerin vücuttan dışarı atılmasını sağlıyor. Mide ve bağırsakların temizlenmesi için birincil önceliğiniz günde 2.5-3 litre su tüketmek olmalı.

6- Yemeklerin suyuna sarımsak katın: Sarımsak, antibakteriyel özelliği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudu hastalıklara karşı koruyor. Sarımsağı genellikle yemeklerimize kavurarak ekliyoruz. Ancak antioksidan özelliğinden daha fazla yarar sağlamak için sarımsağı kavurmak yerine doğrudan bütün olarak pişmekte olan yemeğin suyuna katmanızda fayda var.

7- Kahvaltıda yulaf tüketin: Yulaf, İçinde bulunan beta glukan ve çinko sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Zengin lif içeriğiyle de oldukça faydalı bir besin olan yulafı kahvaltıda veya ara öğünde tüketmenizde fayda var. Yulafı sütle pişirip üzerine C vitamininden zengin kivi eklerseniz vücut direncinizi iki kat artırabilirsiniz.

8- Probiyotikleri unutmayın: Vücudumuzu zararlı bakterilere karşı koruyan, enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olan probiyotikler aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendiriyorlar. Hastalıklardan korunmak için kış aylarında özellikle yoğurt, kefir ve turşu gibi probiyotiklerden zengin besinlere günlük beslenmenizde mutlaka yer verin.


8- Şifalı bitki çaylarından faydalanın: Bitki çayları günlük sıvı alımını desteklemesinin yanı sıra üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı da koruyor. Özellikle yeşil çay serbest radikallerle savaşan güçlü bir antioksidan olup, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardım ediyor. Yeşil çayın yanı sıra sizi hastalıklara karşı koruyacak çay karışımından da faydalanabilirsiniz.

https://www.sozcu.com.tr/hayatim/yasam-haberleri/bagisiklik-sistemini-guclendirmek-icin-yapilmasi-gerekenler/amp/?_szc_galeri=1&__twitter_impression=true

Hiv ve Aids


pzHIV

  • Katılımcı Üye
  • *
  • İleti: 349
Ynt: Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler
« Yanıtla #1 : Şubat 17, 2020, 01:58:26 ÖÖ »
Sonuçlarımda en net etkisini gördüğüm şey Sigarayı bırakmak. Aralık ayında 680 olan cd4 1 aylık hiç sıgara içmeme durumunda 940 geldi. Daha önceleri üst üste hep 680 750 arası gidip geliyordu. Tek tük sigara içme dahi baskılıyor bağışıklığı ben buna gerçekten inanıyorum artık.

Mavera

  • Global Moderator
  • Katılımcı Üye
  • *****
  • İleti: 6241
Ynt: Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler
« Yanıtla #2 : Şubat 17, 2020, 08:32:57 ÖÖ »
Bunlar zaten sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler. Dengeli sağlıklı beslenme, spor, egzersiz, stresten sigaradan alkolden uzak durmak, iyi uyku alabilmek vs.

Çok değerli tavsiyeler elbette. Ama yanlış anlaşılmasın, hiv pozitiflerin ömrünü uzatan tek şey hiv ilaçları yani tedavimiz. Bu tavsiyeler asla ve asla düzgün tedavi almanın yerini tutamaz. İlaçlar bulunmadan önce de hiv pozitifler bunları ve daha fazlasını denediler, ancak başaramadılar. Günümüzde, tanı alır almaz hemen tedavi başlanması öneriliyor hiv pozitiflere. Bu çok önemli.
UYARI: Hiç bir laboratuarla maddi manevi iş birliğim yoktur. Aksini iddia edenler kanıtlamakla yükümlüdür! Burada paylaştığım bilgiler güvenilir internet sitelerinden/güncel rehberlerden ve kendi doktorumdan edindiklerimdir. Tatmin olmayan kişiler enfeksiyon uzmanı dra danışmakta özgürdür.

Hiv ve Aids

Ynt: Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler
« Yanıtla #2 : Şubat 17, 2020, 08:32:57 ÖÖ »

izdüşüm

  • Katılımcı Üye
  • *
  • İleti: 65
Ynt: Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler
« Yanıtla #3 : Şubat 18, 2020, 01:16:11 ÖÖ »
Benim CD4 sayısı artışı anlamında en net faydasını gördüğüm şey düzenli öğünler
Heleki sabah kahvaltısı ve akşam yemeği asla atlanmaması ve iyi besin alınması gereken öğünler bence

Geç saatlerde yemeyi doğru bulmasam da arada canım çekip bişeyler yediğim oluyor ama ona da yapıcak bişey yok artık  :D

Angelowic

  • Global Moderator
  • Katılımcı Üye
  • *****
  • İleti: 5503
  • Nefes alıyorsak, Umut var demektir 🌹
Ynt: Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler
« Yanıtla #4 : Şubat 18, 2020, 10:09:21 ÖÖ »

Bunlar zaten sağlıklı yaşam için yapılması gerekenler. Dengeli sağlıklı beslenme, spor, egzersiz, stresten sigaradan alkolden uzak durmak, iyi uyku alabilmek vs.


Alın size CD4 nasıl yükselir'in formülü :)

 

Related Topics

  Konu / Başlatan Yanıt Son İleti
0 Yanıt
836 Gösterim
Son İleti Temmuz 25, 2017, 02:11:42 ÖS
Gönderen: omerciq
4 Yanıt
1311 Gösterim
Son İleti Ocak 20, 2019, 03:13:22 ÖS
Gönderen: Angelowic
7 Yanıt
1555 Gösterim
Son İleti Şubat 26, 2019, 03:19:42 ÖS
Gönderen: Angelowic
13 Yanıt
2716 Gösterim
Son İleti Mart 25, 2019, 10:13:45 ÖS
Gönderen: Bayanberay
2 Yanıt
748 Gösterim
Son İleti Kasım 12, 2020, 09:14:09 ÖS
Gönderen: iss